많은 사람들이 아침에 일어나기 위해 커피를 마시며 하루를 시작합니다.
영국 커피 위원회(Coffee Council of England)에 따르면 영국에서는 매일 약 9,500만 잔의 커피가 마신다고 합니다.코로나 시대에 집에서 커피를 마시는 사람이 사상 최고치를 기록했고, 28%의 사람들이 이전보다 더 많이 마시고 있다고 합니다.
커피를 마시지 않는 사람도 차, 보충제, 운동 전 혼합 음료에서 매일 72mg의 카페인(에스프레소보다 약간 더 많은 양)을 섭취한다고 합니다.
커피는 왜 중독성이 있습니까?
시간이 지남에 따라 뇌 세포는 적응하고 더 관대해지기 때문에 동일한 효과를 얻기 위해 더 많이 섭취하는 것이 문제라고 Dr. Johns Hopkins University School of Medicine의 정신과 및 행동 과학 조교수 Lindsay Standeven.
다시 말해, 원래 아침에 한 잔만 마셨던 것이 하루 종일 여러 번 교체하는 습관이 되면 이에 대한 내성이 생겼다는 것을 알게 됩니다.
적당한 양의 커피(유럽 식품 안전 당국은 하루에 400mg 이하의 카페인, 약 4개의 8온스 컵 권장)는 심장 질환 및 암 위험 감소를 포함하여 건강상의 이점이 있습니다.
◇커피를 끊으면 좋은가?
그러나 너무 많은 카페인을 섭취하는 것은 해롭다고 합니다.
커피를 마시지 않는다면 Dr. 증상에는 불안과 좌절, 배탈, 수면 장애 등이 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중에 고혈압이 있는 사람도 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
커피를 끊으면 어떻게 되나요?
커피를 끊으면 다음과 같은 많은 이점이 있다고 합니다. B. 불안한 사고 개선, 수면 개선, 사고력, 집중력, 기분 및 에너지를 포함한 뇌 및 신체 건강 개선.
일시적이지만 먼저 카페인을 약간 “재설정”하여 시작할 수 있다고 합니다.
커피를 완전히 끊는 것은 어렵지만 전문가들은 커피를 끊는 기술을 알고 있습니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
◆카페인을 줄이는 7가지 요령
1. 녹음 내용 파악
카페인은 커피에 더해지기 때문에 대부분이 매일 얼마나 섭취하고 있는지 정확히 알 수 없다고 합니다. 카페인 양을 줄이기 전에 먼저 카페인이 함유된 음식이나 음료(홍차, 녹차 등)를 구두로 기록해야 합니다.
박사입니다 Mount Sinai Medical College의 신경과학 조교수인 Nicole Abena(이하 Mr. Abena)는 “인생은 항상 낮에 커피에 있었다”고 말했습니다.
그녀는 커피 없이 살면 어떤 기분일지 알아보기 위해 6개월 동안 카페인 휴식을 취했다고 말했습니다.
주의 깊게 관찰하는 이 기간 동안 Mr. Avena는 오후에 커피를 마시는 습관이 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다.
“일에 집중하고 뇌를 계속 작동시키기 위해 실제로 카페인이 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그 후 아베나 씨는 다시 카페인을 섭취하기 시작했지만 습관의 “이유”를 이해하고 오후에 무의식적 습관을 끊었다 고합니다.
2. 서서히 양을 줄인다
많은 사람들이 갑자기 끊는 것이 어렵다고 Dr. Laura Juliano(이하 Mr. Giuliano), American University의 심리학 교수이자 카페인 연구원. 이러한 이유로 그녀는 매주 평소 양의 25%를 줄이는 것부터 시작할 것을 권장합니다.
예를 들어, 매일 400mg의 카페인을 섭취한다면 첫 주에는 300mg(약 3~4컵)으로 줄인 다음 늘리십시오. 이 방법은 카페인 결핍의 손상을 완화하도록 설계되었습니다.
3. 섬유질을 많이 섭취하세요
소화를 위해 커피가 필요한 경우… 물 섭취량을 늘리고 하루에 25g의 섬유질을 섭취하면 소화 시스템이 정상적으로 기능하는 데 도움이 될 수 있다고 영양학자인 Gillian Calverts는 말합니다.
“아침에 따뜻한 음료, 심지어 뜨거운 물만으로도 소화를 촉진할 수 있습니다.”
4. 새로운 루틴으로 전환
커피를 활용하는 것은 의식적인 일이고, 그것이 커피를 마시는 특별한 이유라고 Avena 씨는 말합니다. (오후 3시의 Pumpkin Spice Latte는 당신을 특별하게 만들 것입니다)
억지로 마시는 것은 좋지 않으니 원하는 컵에 다른 음료와 함께 즐겨야 한다고 주장합니다. B. 향신료로 맛을 낸 무카페인 차이.
운동 전에 에너지가 고갈되지 않는다면(또는 운동 전 음료로 카페인을 선택한 경우) 소량의 탄수화물이나 단백질이 포함된 간식으로 대체하십시오.
5. 힘들어도 카페인은 철저히 끊어라
1~2잔의 커피를 마시는 아침 습관에도 타이밍을 놓치면 12~24시간 안에 기분이 나빠질 수 있다고 줄리아노는 주장한다. 연구에 따르면 카페인 중독은 하루 100mg 또는 커피 한 잔 정도에서 시작됩니다.
카페인을 끊은 후 2~3일에 증상이 최고조에 달하지만 그 이후에는 서서히 가라앉으며 1주일 이내에 좋아진다고 합니다.
다만 두통만 지속될 가능성이 있으니 주의가 필요하다. 통증이 심한 경우에는 진통제를 복용하는 것도 하나의 방법이 되어야 합니다.
6. 자연스럽게 오후 건강
슬럼프를 피하기 위해 일정을 조정할 수 있다면 커피를 마시는 대신 한낮에 운동하는 것을 고려하십시오. “운동은 아드레날린을 증가시키고 집중력과 기분을 향상시킬 수 있습니다. standeven.
특히 정오 명상과 요가는 수분을 유지하고 카페인을 제거합니다. 물을 마시고 수분을 유지하면 에너지를 더욱 높일 수 있습니다.
7. 약간의 재설정 후…
Giuliano는 정기적인 “재설정”을 수행할 필요가 없다고 지적합니다. 대신 습관적인 커피를 단번에 끊음으로써 몸이 카페인에 익숙해지거나 의존하게 된다고 한다.
이에 대한 마법의 공식은 없습니다.
월요일에 커피를 마시고 마감 직전 수요일에 또 한 잔을 마신다면 커피가 있든 없든 괜찮은 삶을 살 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.